nogi triceps

Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]

[...] koniec każdego dnia treningowego chce robić ćwiczenia na brzuch Wiem że dobrym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą i dodam je po jakimś czasie jak wzmocnie mięśnie nóg a na razie chce ćwiczyć nogi tym systemem. W bicepsie i tricepsie zrobiłem 4 serię bo są tylko po 2 ćwiczenia cel MASA Pozdrawiam Zmieniony przez - arrzua w dniu 2008-02-26 15:47:04

[...] jest cwiczyc na mase jedna partie miesni dziennie(wyjatek triceps i biceps) 5 dni w tygodniu i na weekend off zaczynajac od poniedzialku: bary,klata,plecy,triceps i biceps,nogi i twierdzil ze najlepiej jest robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni nawet 16-18 seri po max 10 powtorzen na roznych maszynach zeby porzadnie docwiczyc dana [...]

Witam Chciałbym się poradzić co do mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Plecy+biceps Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4s 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4s 15/12/12/10 "Dzień dobry" 4s 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlem 3s 12/12/12 ( tak na dobicie pleców) Młotki 4s 12/10/10/8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] łopatkami 10/10/10/10 Rozpietki 10/10/10 ----- Barki Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 lub Unoszenie sztangielek przodem 10/10/10/10 Wyciskanie zza karku 12/10/8/6/10 lub Podnoszenie sztangi wzdłurz ciała 12/10/8/6/10 ----- Nogi Przysiady 12/10/10/8/6/4 Łydki:wspianie ze sztangą 15/15/15/15 ( nogi narazie chce trenować lekko )

Witam wszystkich Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę dość często bo 6x w tygodniu po jednej partii dziennie, ale tak mi jest wygodniej i lepiej. Suplementy : Białko x1 po treningu Witaminy x1 dziennie Magnes x1 dziennie Przedtreningówka (od tygodnia) Dieta (od 2tygodni) około: białko 2,5g na kilogram masy [...]

PONIEDZIAŁEK (Klata, Barki, Biceps) -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 -Cwiczenie na środek klaty od wk 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x12 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 BARKI: -Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]

[...] 3x10 Biceps Unoszenie hantla siedząc o kolano +unoszenie hantli stojąc +unoszenie hantli młotkowo 3x12,10,8 Wtorek : Nogi Przysiad 4x12 Wykroki 3x10 Martwy ciąg proste nogi 3x10 Barki Arnoldki 3x10 Unoszenie hantli prosto stojąc 3x10 Wyc.sztangi z klaty 1x30 Czwartek : Klata Wyc sztangi płasko 3x10 Wyc hantli płasko 3x14,12,10 Rozpiętki [...]

[...] drazka do siebie na siedzaca 3x 10-12 -ugianie przedramion na modlitewniku 3x12 -mlotkowy naprzemian stojac sztangielkami 3x12 (mozna dodac nachwytem stojac) Piatek barki nogi -wyciskanie sprzed glowy siedzac 4x10-12 -wznosy sztangielek w bok w opadzie 3-4 10-12 -wznosy sztangi stojac 3x10 -szrugsy 3x12 prostowanie nog siedzac 4x10 wypychanie [...]

[...] 2xmax bicepsy: 1. uginanie ze sztanga stojac 3x12/10/8 (prog) 2. uginania mlotkowe siedzac 3x12/10/8 (prog) 3. podnoszenie sztangielki o kolano 3x max dzien 4 barki+nogi barki 1. arnoldki 12/10/10/8 prog 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 prog 3. podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga prog [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 12\10\8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12\10\8 Wyciskanie zza głowy 12\10\8\6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12\10\8 NOGI Na nogi nie chce ostro ćwiczyc bo mnie niekiedy kolana bolą Przysiady wykroczne 12\10\8 tu będzie tyle na każdą noge Przysiady 12\10\8\6 Wspięcia na palce 4*15 Jak coś sie nie [...]

[...] 10/8/6 - Uginanie w podporze o kolano 10/8/6 Przedramię 2x15 superseria pod+nad Piątek Nogi: Wiem ze nie ma ćwiczenia bez nóg ale zawsze w soboty mam mecze ligowe i moje nogi odmawiają posłuszeństwa po piątkowym treningu wiec dlatego ich nie robię . Barki: -wyciskanie z przed głowy 12/10/8 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 [...]

PONIEDZIALEK (nogi) 1)przysiady ze sztanga 5s/6-8 2)martwy ciąg 5s/8-10 3) -prostowanie nóg siedząc 3s/10-12 -uginanie nóg stojąc 3s/10-12 4)łydki siedząc 4s/12 5)łydki stojąc 4s/20 6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15 7)unoszenie nóg w podporze 2s/15 8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15 ŚRODA (klatka,plecy) 1)podciaganie [...]

Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]

[...] sie zeby dzien przed klata nie byl robiony triceps. Prosze o ewentualne poprawki, brzuch robie w domu ABS 2 Pon: klata + bic+ przedramie Srd: plecy + tric Pnt: barki + bic + nogi Sob: klata + tric Pon: plecy + bic + przedramie Srd: klata + tric Pnt: barki + bic + nogi Sob: plecy + tric Pon: barki + bic + przedramie Srd: klata + tric Pnt: pelcy + [...]

Wiatam.. Chcialbym zebyscie mi oenili moj plan treningowy na mase... Godzi mi o obrecz barkowa, rece, plecy... Nogi mam juz wystarczajaco wykształcone i teraz chcodzi mi o proporcje miedzy gorą a dolem... Mam 18 lat 183 cm 81 kg..trenuje juz systematycznie ok pol roku...obecnie koncze cykl kreatyny..i chce cos dokupic na mase ...moze bialo lub [...]

[...] 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: [...]

[...] sport i omega 3 gold Olimp,Acetosteron Olimp. 9)Plan treningu: 4 razy w tyg Poniedzialek: klata i przedramie Sroda: triceps i biceps Piatek: barki i plecy Sobota: nogi Pozostale dni odpoczynek Aha I codzienie po przebudzeniu staram sie zrobic Absy Jezeli trzeba to wypisze jakie ciwcznia ale to raczej malo istotne;) A teraz moje [...]